下痢 便秘

下痢と便秘を繰り返しストレスを感じているなら過敏性腸症候群

下痢と便秘の繰り返しで外出が億劫になったり、トイレにすぐ行けない状況になるのが怖い、通勤途中でお腹が痛くなりトイレに駆け込む。

 

などのお通じトラブルに見舞われていませんか?
最近、このような症状で悩んでいる人が多いとのこと。
お腹の調子を改善したくて病院で検査を受けたのに腸に異常が見つからず、

 

  • お腹が痛い
  • 吐き気
  • お腹にガスがたまる
  • オナラが頻繁に出る

 

これらの症状に加えて下痢と便秘を繰り返しているなら、もしかしたらあなたは過敏性腸症候群かも。
似たような症状を引き起こす病気に大腸ガンなどがあるので、いずれにしても一度病院を受診してください。

 

 

【過敏性腸症候群】

  • 下痢型…男性に多く、激しい腹痛、下痢、軟便あり
  • 便秘型…女性に多く、水に浮くコロコロとした少量の便あり
  • 下痢便秘交換型…数日ずつ下痢、便秘を交互に繰り返す

 

特徴
  • 便が出ると症状改善
  • ストレスで症状悪化

 

原因

不安、緊張、プレッシャーなどの精神的ストレスを受けて自律神経のバランスが乱れると腸が痙攣して便通が乱れ、上記のような症状が出ます。

 

しかも一度こうした症状が起こると「また同じ症状が出るかも」という不安が同じ症状を起こすため改善までに長い時間を要します。

 

なりやすい人
  • ストレスを感じやすい人
  • 小さなことでクヨクヨしやすい人
  • 几帳面な人
  • 完璧主義の人
  • 内向的な人

 

対処法 〜ストレスを発散〜
  • 軽い運動で気持ちのいい汗をかく
  • 趣味に没頭できる時間を作り趣味を楽しむ
  • アロマが好きならお好みの香りでリラックス
  • 気分転換に外を散歩する
  • たまにはハメをはずして遊ぶ

 

対処法 〜生活習慣〜
  • 夜更かししない
  • 休みの日も朝は普段と同じ時間に起きる
  • 睡眠時間を出来る限りで確保する
  • 便意がなくても毎日同じ時間にトイレに座る
  • 出来るだけ食事の時間を毎日同じにする
  • 海藻類、野菜類、キノコ類、果物など食物繊維を摂る
  • 冷たい食べ物、飲み物を控える
  • 香辛料、アルコール、カフェインなど腸に刺激を与えるものは控える

腸の調子をよくしてあげるために

下痢と便秘を繰り返す時は腸の調子をよくしてあげると、お腹の調子がよくなります

 

そのためにはお腹にいい成分をしっかり補ってあげないと!でも食べ物から全てを補うのは無理だから、サプリメントを活用しましょう。

 

乳酸菌とビフィズス菌の両方をたっぷりと補えるものがおススメで、いずれも腸で善玉菌となり腸の調子を整えてくれます。

 

これで腸が健康な状態に戻れば、お腹の調子もよくなっていきます。

 

ついでにダイエット効果もあるラクトフェリンも一緒に補って、お腹の調子を整えながらダイエットまで成功させちゃいましょう。

 

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